※写真はフリー素材し、イメージです。
美しい肌や体型を手に入れるには、食事を気にかけることがとても大切です。
美容には、化粧水など肌に直接つけて取り入れる栄養と、食事で取り入れる栄養の両方が関わってきます。
今回は、内側の栄養となる食事についてご紹介します。
美容と食事の関係
・食べたもので体が作られる
普段の食事によって、体調や体型が作り出されています。例えば、脂質の多い食事は、脂っぽい肌になったり、脂肪が多い体型になったりします。このように、普段の食事が体調や体型に現れます。美容にこだわって、美しい体型や肌を手に入れたい方は、バランスの良い食事をしっかりと摂ることが重要です。
・美容に良い食べ物
美容に良い食べ物として、バナナやイチゴ、りんごなどのフルーツや、アーモンド、きのこがあります。これらに含まれるビタミンは、肌の新陳代謝を促進したり、バリア機能を高めます。他にも、ミネラルを多く含む海藻や、納豆や味噌などの発酵食品もおすすめです。発酵食品には善玉菌が含まれており、食べることで、腸の働きが促進されます。肌荒れの原因となる便秘の解消も期待できるのでおすすめです。
※写真はフリー素材し、イメージです。
美しい肌、体型を手に入れるための食事法
・食べるものに気をつける
美しい肌や体型を手に入れるために、バランスの良い食事は欠かせません。
脂分の多いもの、炭水化物ばかりの食事は、肌荒れや体脂肪の増加に繋がります。
ビタミン、タンパク質、ミネラル、脂質、糖質のバランスの良い食事を摂ることがおすすめです。
特に、タンパク質が不足すると、体の末端の髪の毛や爪、肌まで栄養が行き届かず、髪の毛のパサつきや、割れやすい爪、肌荒れしやすい肌になってしまいます。
・食事の時間
朝昼晩の３食を規則正しく食べることは大切ですが、特に気をつけたいのは夜ご飯の時間です。
食べ物の消化には2、3時間かかります。
寝る直前に食事をとると消化できず、眠りが浅くなります。
質の良い睡眠が取れないと寝てる間の肌の再生が正しく行われず、肌荒れの原因になってしまいます。
夜の食事は、寝る前2時間までに食べ終えておくことが理想です。
・食べる量
夜ご飯の量は特に気をつけましょう。
夜は、日中に比べて活動量が少ないため、必要以上に食べてしまうと消化しきれず質の良い睡眠ができません。
また、食べ過ぎは、むくみや体重増加に繋がることもあるので、気をつけましょう。
美容と食事は深く関わりがあり、食べたもので体が作られています。
美しい肌や体型を手に入れるには化粧品などの外からの栄養だけでなく、内側の栄養となる、食べ物や食べる時間、量を意識することもおすすめです。
