※写真はフリー素材を使用し、イメージです。
むくみとは？
むくみとは、体の組織に水分が過剰に溜まってしまう状態です。
むくみが起こると手足が重だるく感じたり、足首や指が太くなったり顔が腫れたりすることがあります。
むくみの原因は、大きく分けて以下の3つです。
心臓や腎臓などの病気
冷え性や運動不足などによる血行不良
塩分や糖分の摂りすぎ、水分の摂りすぎ
心臓や腎臓などの病気
心臓や腎臓などの病気があると、血液がうまく循環せず、水分が組織に溜まってしまいます。
心臓病や腎臓病などの病気がある場合は、医療機関を受診して適切な治療を受けることが大切です。
冷え性や運動不足などによる血行不良
冷え性や運動不足があると、血管が収縮して血流が悪くなります。血流が悪くなると、水分が組織に溜まりやすくなってしまいます。
冷え性や運動不足の解消には、以下のことに気をつけましょう。
体を温める
適度な運動をする
冷たい飲み物や食べ物を控える
塩分や糖分の摂りすぎ、水分の摂りすぎ
塩分や糖分を摂りすぎると、血液中の水分量が増え、水分が組織に溜まりやすくなります。
また水分を摂りすぎると体内のナトリウム濃度が下がり、水分が血管から組織に移動しやすくなります。
塩分や糖分の摂り過ぎ、水分の摂りすぎを解消するには、以下のことに気をつけましょう。
塩分や糖分の摂取量を控える
水分の摂取量を適切にする
※写真はフリー素材を使用し、イメージです。
むくみを抑える方法
むくみを抑えるためには、以下のことに気をつけましょう。
適度な運動をする
運動は、血行を良くしてむくみを解消するのに効果的です。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を、週に3回以上、30分以上行うようにしましょう。
体を温める
体を温めると、血管が拡張して血流が良くなります。湯船に浸かる、ストレッチをする、温かいものを飲むなどの方法で、体を温めましょう。
バランスの良い食事を摂る
バランスの良い食事を摂ることで、血行を良くする栄養素を摂取することができます。血行を良くする栄養素には、カリウム、マグネシウム、ビタミンEなどがあります。
冷たい飲み物や食べ物を控える
冷たい飲み物や食べ物を摂ると、血管が収縮して血流が悪くなります。冷たい飲み物や食べ物を控えましょう。
塩分や糖分の摂取量を控える
塩分や糖分の摂り過ぎは、むくみの原因になります。塩分や糖分の摂取量を控えましょう。
水分の摂りすぎを控える
水分の摂り過ぎは、むくみの原因になることがあります。水分の摂取量を適切にしましょう。
むくみの予防
むくみを予防するためには、以下のことに気をつけましょう。
適度な運動を習慣づける
体を冷やさない
バランスの良い食事を摂る
冷たい飲み物や食べ物を控える
塩分や糖分の摂取量を控える
水分の摂りすぎを控える
また、むくみが気になる場合は、下記のような方法でむくみを軽減することができます。
足や腕を高くして休める
マッサージをする
着圧ソックスや着圧ストッキングを着用する
むくみは、日頃の生活習慣を見直すことで予防や改善が期待できます。まずは、上記のようなことに気をつけてみましょう。
むくみは、体の組織に余分な水分がたまる状態を指します。手足が重くなったり、足首や指が腫れたりすることがあります。その原因は主に3つあります。
病気: 心臓や腎臓の疾患が水分の循環を阻害し、組織に水分がたまります。これらの場合は医療機関で治療が必要です。
血行不良: 冷え性や運動不足が血管を収縮させ、血流が悪くなります。これにより水分が溜まりやすくなります。
食生活: 過剰な塩分、糖分の摂取や過剰な水分摂取は、水分の異常蓄積を引き起こす可能性があります。
むくみを緩和するためには、以下のポイントがあります。
適度な運動: 有酸素運動は血行を改善し、むくみを軽減します。ウォーキングや水泳などを週に3回以上、30分以上行いましょう。
体を温める: 血管を拡張させ、血流を改善します。温かい飲み物を摂ったり、湯船に浸かったりすることが有効です。
バランスの取れた食事: カリウムやマグネシウム、ビタミンEを含む食品を摂取しましょう。
冷たいものを控える: 冷たい飲食物は血管を収縮させ、血流を悪化させることがあります。避けるようにしましょう。
塩分・糖分の制限: 過剰な摂取はむくみの原因になります。摂取量を抑えることが大切です。
むくみを予防するためには、これらのポイントに加えて、足や腕を高くして休む、マッサージをする、着圧ソックスや着圧ストッキングを使うことも有効です。生活習慣を見直して、むくみを改善しましょう。
