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私たちの生活には、水やお茶、コーヒー、ジュースなど、さまざまな飲み物が欠かせません。
しかし飲み方を誤ると、健康に悪影響を及ぼす場合もあります。
そこで、今回は飲み物の適正な飲み方について、解説します。
1日に必要な水分量
人間の体は、60%が水分でできています。
水分は体の代謝や排泄、体温調節などさまざまな役割を担っています。
そのため1日に必要な水分量を適切に摂取することは、健康維持に欠かせません。
厚生労働省によると、1日に必要な水分量は、成人男性で1.5～2.0リットル、成人女性で1.2～1.5リットルです。
ただしこれはあくまでも目安であり、体調や生活環境によって適切な水分量は異なります。
水をこまめに飲む
水分補給は、のどが渇いたときにするのが一般的です。
しかし、のどが渇いたときは、すでに体内が脱水状態になっている可能性があります。
そのため、のどが渇く前にこまめに水を飲むようにしましょう。
1日に6～8回程度、コップ1杯程度の水を飲むのが目安です。
また、運動や入浴など、汗をかくときは、さらに多くの水を飲むようにしましょう。
コーヒーやお茶は適量を
コーヒーやお茶には、カフェインやタンニンなどの成分が含まれています。
カフェインには利尿作用があり、水分代謝を促進するため、水分不足につながる可能性があります。
また、タンニンは、鉄分の吸収を阻害する作用があります。
そのため、コーヒーやお茶は、1日3～4杯程度に控えましょう。
また、コーヒーやお茶を飲んだ後は、水やお茶を飲んで、水分不足を補いましょう。
ジュースは糖質やカロリーを控える
ジュースには、糖質やカロリーが多く含まれています。
そのため、飲みすぎると、肥満や糖尿病などのリスクが高まります。
ジュースを飲む際は、1日1杯程度に控えましょう。
また、果物や野菜をそのまま食べる方が、健康に良いと言えます。
アルコールは適量を
アルコールには利尿作用があり、水分不足につながる可能性があります。
またアルコールを飲むと食欲が増進し、食べ過ぎや飲み過ぎにつながる可能性があります。
アルコールは、1日2合程度に控えましょう。
またアルコールを飲んだ後は、水やお茶を飲んで、水分不足を補いましょう。
まとめ
飲み物の適正な飲み方を守ることで、健康的な生活を送ることができます。
ここで紹介したポイントを参考に、飲み物の適正な飲み方を身につけましょう。
