※写真はフリー素材し、イメージです。
近年、医療の発達や健康の意識などが高まったことによって、昔よりも人々の寿命が延び、人生100年時代と呼ばれる時代になりました。
長生きするなら、健康でいたいですよね。
健康には食事や運動が大切ですが、それだけではありません。
今回は、健康でいるための秘訣をご紹介します。
大事なことは食事と運動以外にもある？
・食事や運動も大事
体に良い食事や運動を心がけることは、健康でいるために欠かせません。バランスの良い食事は、免疫力アップや体調を崩しにくい身体につながるのでとても大切です。また、運動も大切です。ウォーキングやランニングをして、筋肉をつけたり持久力をつけることも大事ですが、体の柔軟性も大切です。関節の柔軟性が低いと、将来的に歩けなくなるリスクもあるのでヨガなどで、体を柔軟にすることも大切です。
・睡眠
睡眠は健康でいるために欠かせません。1日7時間から8時間の睡眠をとることがおすすめです。睡眠をしっかりとることで、脳や身体を休め、1日の疲れを回復できます。また、睡眠によって記憶したことがしっかり定着します。他にも、睡眠は精神状態の安定、成長ホルモンの分泌、食欲安定などに繋がるので、健康な体になります。
・趣味
趣味があると、楽しみやワクワクする気持ちでいられます。何か楽しみがあると、精神的にも良い状態でいられるので、精神的な健康においても趣味はとても大切です。また、趣味があるとストレス発散できたり、気分をリフレッシュできるので、趣味を見つけることはおすすめです。
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日常生活で気付きにくい危険
・日々のストレス
ストレスは意外と自分では気づけないこともあります。過度なストレスは、精神状態や体調に影響を及ぼすこともあります。ストレスを溜め込まないためにも、自分のストレス発散方法を見つけたり、運動をしてリフレッシュすることも大切です。
・お酒の飲み過ぎ
お酒を飲む際には、量に気をつけましょう。ストレスが溜まったらお酒を飲むという方もいるでしょう。しかし、飲み過ぎは危険です。お酒の飲み過ぎは、肝臓に負担がかかったり、体を冷やし
てしまうこともあるので、量を考えて飲むことがおすすめです。毎日、お酒を飲む方は休肝日を作って自分の体を労る日を作ることもおすすめです。
健康は運動や食事、睡眠などの規則正しい日常生活が肝となります。ついやってしまいがちな、ストレスを溜め込むことやお酒の飲み過ぎにも意識を向けることも大切です。
