※写真はフリー素材し、イメージです。
普段の食生活、偏っていませんか？
食事のバランスは、健康な体を作る肝となります。
偏った食事は、体調を崩しやすくなったり、便秘などの原因になります。
今回は、整った食事バランスについてご紹介します。
意外と偏りがちな食事バランス
外食ばかりの生活
自宅で作るよりも買ったり、外食する方が楽な時もありますよね。外食や、買ったものは確かに美味しくて便利ですが、毎日続けていると食事のバランスは偏ってしまいます。
また、外食は美味しいですが味が濃かったり、塩分が強いものが多くあります。
摂っているつもりで摂れていない栄養
野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが含まれており、炭水化物がエネルギーになるための働きを手伝います。
炭水化物ばかりでなく、野菜もしっかり食べることをおすすめします。
野菜ジュースを飲んだり、ラーメンに入っている野菜を食べているから、十分に摂取できていると思っていませんか。
実は、普段の食事だけでは十分に摂れていないことがあります。
また野菜ジュースは、同時に砂糖も摂取してしまうこともあるので、飲み過ぎには気をつけましょう。
サラダで生野菜を食べたり、サプリメントで普段の食事では足りていない分の、野菜を摂取することもおすすめです。
※写真はフリー素材し、イメージです。
気をつけるべき食事バランス
・栄養
食事をする上で、バランスを考えることはとても重要です。
偏った食事で、栄養バランスが崩れると、便秘や肌荒れが起きたり、体調を崩しやすくなることもあります。
五大栄養素と呼ばれる、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが大切です。
・摂りすぎも注意
脂質や糖質は、体に必要な栄養素ですが、つい摂り過ぎてしまうこともあります。
甘いものや揚げ物は美味しくて、手軽に食べやすいので気づかないうちに、食事が偏ってしまっていることもあります。
脂質や糖質の摂り過ぎは、肥満になったり、動脈硬化や心筋梗塞など危険な病気につながることもあるので気をつけましょう。
・食べ過ぎ後の調整も大事
栄養をしっかり摂ってバランスの良い食事をすることはとても大切ですが、食べ過ぎは内臓への負担が大きくなります。
食べ放題や宴会など、つい食べ過ぎてしまった日の後は、軽めの食事を心がけるなどして、自身の体を労わることも大切です。
しっかりと、調整しましょう。
食事のバランスは、美しい体型を保ったり、健康的でいるためにとても重要です。普段の食生活で、意外と摂れていない栄養素もあるので、自身の食事を振り返って調節していくことが大切です。
