※写真はフリー素材を使用し、イメージです。
血行とは、心臓から送り出された血液が、全身を巡る循環のことです。
血液は、酸素や栄養素を全身に運び、老廃物を回収する役割を果たしています。
血行が悪いと、酸素や栄養素が十分に行き渡らず、老廃物が蓄積されてしまいます。
そのため、血行を良くすることは、健康維持のために大切です。
血行のしくみ
血行は、心臓の拍動によって起こります。
心臓が収縮すると血液が全身に押し出され、拡張すると血液が心臓に戻ります。
この流れを、心臓ポンプ機能と呼びます。
血液は、動脈、毛細血管、静脈の3つの血管を通って循環しています。
動脈
動脈は、心臓から血液を送り出す血管です。
動脈は、血圧が高いため、血液が勢いよく流れています。
毛細血管
毛細血管は、全身の細胞と血液を直接つなぐ血管です。
毛細血管は、血管の中で最も細く、血液がゆっくりと流れています。
静脈
静脈は、毛細血管から血液を集めて心臓に戻す血管です。
静脈は、血圧が低いため、血液がゆっくりと流れています。
血行を良くする方法
血行を良くする方法には、以下のようなものがあります。
運動をする
運動は、血行を良くする最も効果的な方法です。
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を週に3回以上、30分以上行うようにしましょう。
適度に体を温める
体を温めると、血管が拡張して血流が良くなります。
湯船に浸かる、ストレッチをする、温かいものを飲むなどの方法で体を温めましょう。
バランスの良い食事を摂る
バランスの良い食事を摂ることで、血行を良くする栄養素を摂取することができます。
血行を良くする栄養素には、鉄分、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6などがあります。
十分な睡眠をとる
睡眠不足になると、血行が悪くなる可能性があります。
十分な睡眠をとって、体を休めましょう。
血行が悪いと起こる症状
血行が悪いと、以下の症状が起こることがあります。
肩こり、腰痛
頭痛、めまい
冷え性
むくみ
肌荒れ
疲労感
血行が悪いと、病気を発症するリスクも高くなります。
脳梗塞や心筋梗塞などの心血管疾患、高血圧、糖尿病などの生活習慣病、冷え性や肩こりなどの慢性的な症状の原因となる可能性があります。
※写真はフリー素材を使用し、イメージです。
血行を良くするために日頃から気をつけたいポイント
血行を良くするために日頃から気をつけたいポイントは、以下のとおりです。
適度な運動をする
体を冷やさない
バランスの良い食事を摂る
十分な睡眠をとる
また、血行を良くするサプリメントや、血行を良くする効果があるとされる入浴剤やマッサージ器なども活用するのもおすすめです。
血行と健康の関係性
血行が悪いと、以下のような健康への悪影響が考えられます。
肩こり、腰痛などの慢性的な痛み
頭痛、めまいなどの自律神経症状
冷え性、むくみなどの体調不良
脳梗塞、心筋梗塞などの心血管疾患
高血圧、糖尿病などの生活習慣病
血行を良くすることは、健康維持のために大切です。
日頃から適度な運動や食生活の改善など、簡単にできることから始めてみてはいかがでしょうか。
